Для бедер
Прекрасно моделируют форму ног водные процедуры. Если Вы будете периодически посещать бассейн, то за состояние своих бедер Вам не придется беспокоиться. К тому же, во время плавания, улучшается циркуляция крови, это является хорошей профилактикой от целлюлита.
Если на бассейн у Вас нет времени - не проблема, можно не менее эффективно заниматься и дома. Вот упражнения для мышц бедер:
1. Лежа на правом боку, правой рукой поддерживаем голову, локтем упираемся в пол. Правая нога согнута в колене под прямым углом, линия бедра с телом тоже образует прямой угол. Поднимаем вытянутую левую ногу с отягощением 10 раз, поворачиваемся на другой бок.
2. Упор на колени и локти, вытягиваем правую ногу и сгибаем в колене. Представляем, что у нас на ступне стоит чайник. Толкаем правую ногу вверх, стараясь не уронить мнимый чайник. 10 повторений, затем тренируем другую ногу.
3. Выпады. Стоя, руки на поясе. Делаем широкий выпад вперед одной ногой, сгибаем ее в колене пружинящим движением, затем возвращаемся в исходную позицию. 10 повторов, после, совершаем выпады с другой ноги.
4. Сидя, руками упираемся сзади в пол. Поднимаем прямые ноги от пола, разводим их в стороны, сводим и опускаем. 10 раз. Это упражнение тренирует мышцы бедер и пресс.
Отлично повышают тонус бедер махи ногами. Можно совершать махи в разные стороны, держась руками за спинку стула.
См. также:
|
