Для груди
Красивая и упругая грудь привлекает восхищенные взоры и является предметом гордости ее обладательницы. Вы можете достичь потрясающих результатов в борьбе за совершенствование своих форм, делая упражнения для укрепления груди. Добиться красивой груди можно, выполняя следующие тренировки несколько раз в неделю по 10 подходов:
1. Локти разведены в стороны, ладони перед грудью соединены друг с другом. В течение 5 секунд с усилием давим ладонью на ладонь, затем ослабляем давление. Данное упражнение можно делать, зажав между ладонями небольшой мяч.
2. Стоя на коленях, опираемся руками на два впереди стоящих стула. Сгибаем руки в локтях и опускаемся грудью как можно ниже, затем возвращаемся в исходное положение.
3. Лежа на спине, руки с гантелями выпрямлены над грудью. Разводим руки в стороны и сводим обратно.
4. Лежа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем вытянутые руки с гантелями над грудью, опускаем за голову, затем возвращаем обратно.
См. также:
|