Для ягодиц
Ягодичная мышца является самой широкой из всех групп мышц. Так как кровообращение в этой зоне не очень активно, здесь часто появляется целлюлит. Сидячая работа, как и недостаток движения, самым негативным образом сказывается на тонусе данной зоны.
Хотите упругие ягодицы? Упражнения для повышения тонуса мышц, помогут Вашим формам приобрести желаемую округлость. Делайте упражнения регулярно, по 10 раз каждое:
1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Стопы на ширине плеч, прижаты к полу, ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола и опускаем, не касаясь ягодицами пола.
2. Лежа на животе, ноги вытянуты, носки и пятки соединены. Упираемся локтями в пол. Напрягая пресс и, приподнимаясь на носки, отрываем таз от пола до положения тела в прямую линию. Напрягая мышцы торса, задерживаемся в этом положении 20 секунд. Следим за тем, чтобы поясница не провисала.
3. На полу, упор на колени и предплечья, колени на ширине плеч. Вытягиваем правую ногу назад, чтобы она была параллельна полу. Корпус тела неподвижен, поднимаем и опускаем вытянутую ногу, не касаясь ею пола. Аналогично с левой ногой.
4. Стоя, ноги на ширине плеч. Слегка сгибаем ноги в коленях и опускаем таз. Задерживаемся в этой позе несколько секунд, затем повторяем приседание снова. Данное упражнение укрепляет не только мышцы ягодиц, но и задней поверхности бедер.
На тонус ягодичных мышц положительно влияют пешие прогулки, подъем по лестнице, а также езда на роликах и велосипеде.
См. также:
|
