Укрепляем мышцы живота

Мышцы живота укрепить не так просто. Те, кто уже давно уделяют внимание своему прессу, знают, как много времени и сил занимают упражнения на эту группу мышц. Я предлагаю чередовать привычные для тебя упражнения с новыми. Они не отнимут у тебя много времени, но заметно повысят эффективность классических упражнений.

• Ляг на пол и согни ноги в коленях. Сделай упор на локти и ладони так, чтобы со стороны твоя поза напоминала журнальный столик.
• Оторви колени от пола, выпрямив ноги. Упором будут служить носочки ног и все те же локти с ладонями, прижатые к полу. Голова, шея и спина должны находиться при этом на одной линии.
• Задержись в таком положении на минуту. Вернись в исходное положение.

Примерно через 20 секунд повтори упражнение. И так 3-4 раза. Постепенно увеличь время с одной минуты до трех.

См. также: Упражнения для ягодичной мышцы